“Por inflamación de la grasa visceral”... ¿Cuáles son los peores hábitos alimenticios que arruinan tu cuerpo? | KOMEDI (TRADUCCIÓN)
“Por inflamación de la grasa visceral”... ¿Cuáles son los peores hábitos alimenticios que arruinan tu cuerpo?
Entró el 29.08.2024. 19:06Reportero Kim Yong
La grasa visceral es más peligrosa que la grasa subcutánea
¿Qué significa grasa visceral? Es fácil de entender si piensas en la obesidad abdominal y la grasa abdominal. Se refiere a la grasa que existe alrededor de los órganos internos del estómago. Hay mucha grasa acumulada en el área de conexión entre los órganos internos dentro de la cavidad abdominal. A diferencia de la grasa subcutánea acumulada debajo de la piel, la grasa visceral provoca inflamación y provoca diversas enfermedades como el síndrome metabólico. Volvamos a repasar los hábitos para reducir la grasa visceral.
¿Tengo mucha grasa visceral ?... Es más peligrosa que la grasa subcutánea.
Si ves grasa abdominal, mide tu circunferencia de cintura. La obesidad abdominal se define como una circunferencia de cintura de 35,4 pulgadas (90 cm) o más para los hombres y 33,5 pulgadas (85 cm) o más para las mujeres, según la circunferencia de la cintura coreana. Se puede suponer que se ha acumulado mucha grasa visceral. Queda mal y sobre todo aumenta los riesgos para la salud. Si la acumulación de grasa visceral se vuelve excesiva, puede ocurrir el síndrome metabólico, que causa presión arterial alta, diabetes e hiperlipidemia al mismo tiempo. Si la grasa abdominal es demasiado espesa, es más peligrosa que la grasa subcutánea.
Dulces , comida rápida , snacks … “ Me encanta sentarme en el sofá ”
La causa de la acumulación de grasa visceral es fácil de adivinar. Si le gustan los alimentos ricos en grasas saturadas y azúcar y permanece sentado durante mucho tiempo, es probable que gane grasa abdominal. Si te gusta la comida rápida, la comida instantánea y comes demasiada carne o carbohidratos, puedes provocar obesidad abdominal. Las calorías se acumulan en el cuerpo y, si no se queman mediante la actividad física, la grasa se acumula alrededor de los órganos internos. Además de los malos hábitos alimentarios y la falta de ejercicio, el tabaquismo, el alcohol y el estrés también pueden afectarlo.
Cambiar tus hábitos alimentarios puede reducir la grasa visceral ... Reemplazar los frutos secos en lugar de snacks cuando tengas hambre.
'Perder grasa abdominal' puede provocar muchos cambios con sólo controlar la comida y hacer ejercicio. Lo primero que debe hacer es reducir la ingesta de los alimentos instantáneos ricos en calorías enumerados anteriormente. Antes de una comida, es bueno comer verduras crudas con alto contenido de fibra dietética, lo que reduce las grasas neutras y el colesterol en el cuerpo. Te hace sentir lleno, por lo que puedes comer menos arroz y fideos. El consumo de alimentos proteicos también es importante. La carne magra sin partes grasas, el pollo sin piel y los huevos son buenas opciones. Si comes un puñado de nueces en lugar de galletas cuando tienes hambre por la tarde, es bueno para tus vasos sanguíneos y puede ayudarte a comer menos en la cena.
El ejercicio aeróbico es bueno ... Actividad física después de cenar
Para reducir la grasa visceral es bueno el ejercicio aeróbico, que absorbe eficientemente oxígeno y quema grasa neutra. Caminar a paso ligero, trotar o andar en bicicleta durante al menos 30 minutos al día (unas 5 veces por semana) puede resultar de gran ayuda. Es mejor realizar entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana. Sobre todo, debemos reducir el tiempo que pasamos sentados en nuestra vida diaria. Es buena idea aumentar la actividad física, como levantarse del sofá después de cenar y caminar por el salón o levantar los talones repetidamente.
Fuente: KOMEDI
Traducción: 혜진 Hye-Jin