Los teléfonos inteligentes no están permitidos antes de ir a dormir. En cambio, mira esto... como dormir bien | Joongang.(TRADUCCIÓN)

Los teléfonos inteligentes no están permitidos antes de ir a dormir. En cambio, mira esto... como dormir bien

Entró el 30.08.2024. 22:11 Modificado el 31.08.2024. 00:26 

Los adultos deben dormir un promedio de 7 a 8 horas al día. Si tiene sueño, tomar una siesta de 15 a 30 minutos puede ayudar.

El insomnio diabético empeora los síntomas

Este verano, debido a una ola de calor récord, el calor no bajó ni siquiera por la noche, por lo que hubo días largos en los que tuve problemas para dormir. Doy vueltas en la cama a altas horas de la noche y me quedo despierto toda la noche con los ojos bien abiertos, o me despierto rápidamente aunque apenas me quede dormido. Cuando la calidad del sueño se deteriora, el cuerpo no puede descansar adecuadamente, lo que provoca letargo y falta de concentración y memoria. También aumenta el riesgo de enfermedades como obesidad, hipertensión arterial, diabetes y demencia. Un buen sueño hoy es responsable de tu salud mañana. Analizamos consejos de sentido común sobre la salud del sueño para dormir bien.

P. Si se siente mareado y cansado durante el día, es señal de que no está durmiendo lo suficiente

(O) En medicina para dormir, si duerme lo suficiente como para no sentirse cansado o somnoliento durante el día, se considera una cantidad adecuada de sueño. . El tiempo adecuado para dormir varía según la edad. Los adultos necesitan dormir una media de 7 a 8 horas diarias para mantener una buena vida diaria. Si te despiertas sintiéndote cansado, mareado y con dificultad para concentrarte, es un signo de mala calidad del sueño, como por ejemplo un tiempo de sueño insuficiente. El profesor Lee Jeong-seok, del Departamento de Psiquiatría del Hospital Ilsan del Seguro Nacional de Salud, dijo: "Debido a la privación crónica del sueño, los desechos como el beta-amiloide y la proteína tau acumulados en las células cerebrales no se eliminan, lo que aumenta la incidencia de la demencia de Alzheimer y aumentando la secreción de grelina, la hormona del apetito, lo que facilita la obesidad”, dijo. Es una buena idea asegurarse un horario de sueño adecuado en función de la hora a la que se despierta.

P. Si durmió hasta tarde la noche anterior, es bueno dormir hasta tarde entre 1 y 2 horas

(X). La clave para tener buenos hábitos de sueño es mantener un ritmo de sueño. Shin Won-cheol, profesor de neurología en el Hospital Universitario Kangdong Kyung Hee, dijo: "Básicamente, la calidad del sueño mejora cuando te despiertas a la misma hora todos los días, independientemente de si es un día laborable, un fin de semana o un día". día festivo." Si duerme hasta tarde, la melatonina, una hormona del sueño que induce el sueño, se secreta tarde y su ritmo de sueño se retrasa aún más esa noche. Si te quedas dormido solo porque dormiste hasta tarde, se establece el patrón de no tener sueño cuando deberías hacerlo. Es una especie de desfase horario social, razón por la cual ocurren las náuseas del lunes. La melatonina se vuelve a secretar 15 horas o más después de despertarse. Por eso es importante la hora a la que te despiertas. Incluso si dormiste hasta tarde la noche anterior, debes despertarte a la misma hora posible. Si tiene dificultades para concentrarse en el estudio o el trabajo debido a la falta de sueño, es útil tomar una siesta de menos de 15 a 30 minutos.

P. Si miras tu teléfono inteligente en la cama, dormirás más tarde

(O) A menudo revisas juegos , redes sociales y miras videos cortos entu teléfono inteligente justo antes de quedarte dormidoLa luz azul, la luz intensa de los dispositivos digitales, despierta el cerebro e interrumpe el sueño. El profesor Joo Eun-yeon, del Departamento de Neurología del Hospital Samsung de Seúl, dijo: "Si se expone a mucha luz antes de acostarse, se suprime la secreción de melatonina, una hormona del sueño, lo que dificulta conciliar el sueño y provocando que te despiertes con frecuencia”. Aunque varía de persona a persona, el uso de un teléfono inteligente antes de acostarse retrasó el inicio de la secreción de melatonina en más de 30 minutos, y la secreción total de melatonina disminuyó en un 38,7%. Lo mejor es no utilizar dispositivos digitales como smartphones al menos una hora antes de acostarse. Incluso si estoy acostado en la cama por más de 20 minutos, si sigo dando vueltas y vueltas y no puedo dormir, salgo a la sala y escucho música o leo un libro, y cuando tengo sueño, vuelvo a cama. Si tienes dificultades para dormir debido al insomnio, intenta mover tu cuerpo dando un paseo bajo el sol durante el día. A medida que aumenta el tiempo de exposición a la luz solar, aumenta la concentración de vitamina D en el cuerpo, lo que puede mejorar la eficiencia del sueño a partir de ese día.

P. Si roncas mientras duermes, tienes un sueño profundo

(X) El ronquido es una de las causas que perturba un buen sueño nocturno. Las personas a menudo piensan que están en un sueño profundo cuando roncan, pero esto es un error. A medida que los ronquidos empeoran, las vías respiratorias se estrechan, la respiración se vuelve gradualmente más superficial y la raíz de la lengua bloquea por completo el flujo de aire, lo que empeora hasta convertirse en apnea del sueño, en la que la respiración se interrumpe temporalmente. La apnea del sueño repetitiva causada por los ronquidos provoca microexcitaciones en el cerebro. También es fatal para la salud en general. "Varios estudios han informado que la presión arterial aumenta debido a la apnea del sueño", dijo Kim Hyun-jun, profesor del Departamento de Otorrinolaringología del Hospital Universitario de Ajou. Esto aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares como infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Si tiene apnea del sueño, considere el tratamiento con presión positiva en las vías respiratorias, que abre las vías respiratorias empujando aire a alta presión a través de la nariz. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño también recomienda la presión positiva en las vías respiratorias como tratamiento estándar para la apnea del sueño. El presidente de Estados Unidos, Joe Biden, también reveló que recibe tratamiento de presión positiva en las vías respiratorias para la apnea del sueño.

P. Si tiene hábitos de sueño difíciles, tiene un alto riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson

(O) . Esto es cuando sus hábitos de sueño se vuelven tan difíciles que grita fuerte mientras duerme o agita los brazos y las piernas y golpea a la persona que está a su lado. dormir debido al trastorno de conducta del sueño REM. Durante la etapa de ensueño del sueño REM, los músculos de las extremidades están paralizados y no pueden moverse. Sin embargo, ocurren problemas en partes del cerebro que controlan el comportamiento, como los músculos de las extremidades, y aparecen síntomas de comportamiento anormal. Esto no se debe solucionar durmiendo separados o atando brazos y piernas para proteger a la persona que está a tu lado. El trastorno de conducta del sueño REM está relacionado con enfermedades cerebrales degenerativas como la enfermedad de Parkinson y la demencia. Esto se debe a que las partes del cerebro que controlan el comportamiento, recuerdan y emiten juicios son similares. También hay un informe que, según el seguimiento a largo plazo de pacientes diagnosticados con trastorno de conducta del sueño REM, existe una probabilidad del 40-50% de desarrollar una enfermedad degenerativa de los nervios craneales, como la enfermedad de Parkinson, en un plazo de 10 años. 

P. Es cierto que la diabetes puede provocar insomnio 

(O) . Si los niveles de azúcar en sangre no se controlan debido a la diabetes, los nervios de los vasos sanguíneos periféricos de todo el cuerpo se dañan, provocando entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies. Dolor del nervio diabético. “A menudo me despierto del sueño debido al dolor causado por el daño a los nervios sensoriales que protegen el cuerpo”, dijo Park Geun-tae, presidente de la Asociación Coreana de Practicantes (Park Geun-tae, medicina interna). La resistencia a la insulina aumenta debido a la falta crónica de sueño, lo que hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten aún más y la diabetes empeore. Si tiene diabetes y no puede dormir por la noche debido al hormigueo, debe tomar medidas para evitar que el dolor se vuelva crónico. Si se retrasa el tratamiento, el dolor, como el entumecimiento en las manos y los pies, empeora. También aumenta el riesgo de desarrollar úlceras en los pies, también conocidas como pies diabéticos.


Fuente: Joongang
Traducción: 혜진 Hye-Jin